이 기사는 당사와 협력하여 제공하는 독점적인 경력 조언 시리즈의 일부입니다. 나EEE 기술 및 엔지니어링 관리 협회.
기술의 발전과 변화하는 사회적 기대로 인해 일과 삶의 균형이라는 개념은 많은 사람, 특히 엔지니어링 커뮤니티에서 이루기 어려운 목표가 되었습니다. 일에 지속적으로 참여하려는 의지, 완벽함을 달성하려는 압박, 일과 개인적 책임을 조화시키는 과제는 직업적 영역과 개인적 영역이 끊임없이 협상되는 환경을 만들어냈습니다.
이 기사에서는 다음과 같은 몇 가지 요소에 대해 설명합니다. 일과 삶의 균형이를 해결하는 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다.
긴급성의 신화
이메일과 문자 메시지를 통한 즉각적인 커뮤니케이션이 지배하는 시대에, 신속하게 응답해야 한다는 기대는 긴박감의 환상으로 이어졌습니다. 끊임없이 경계하는 상태는 무엇이 긴박한지, 무엇이 아닌지의 구분을 모호하게 만듭니다.
모든 이메일 메시지가 즉각적인 답변을 필요로 하는 것은 아니라는 것을 인식하는 것이 무엇이 중요한지 결정하는 첫 번째 단계입니다. 실제 중요성에 따라 답변을 우선순위로 지정함으로써 개인은 자신의 시간에 대한 통제력을 되찾고, 스트레스를 줄이며, 더 관리하기 쉬운 업무량을 육성할 수 있습니다.
저는 제 경력 전반에 걸쳐 이메일을 확인하고 답장할 특정 시간을 정해두면 하루 종일 산만함을 피하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 이메일을 우선순위화하고 긴급성과 중요성에 따라 작업을 분류하는 프로그램이 있습니다.
또 다른 제안으로는 불필요한 뉴스레터 구독을 취소하고, 원치 않는 이메일이 받은 편지함에 도착하기 전에 특정 폴더나 휴지통으로 이동하는 필터를 설정하는 것입니다.
끝없는 노동시간을 줄이자
오늘날의 업무 환경은 원격 접속과 유연한 근무 시간을 특징으로 하며, 근무일이 정해진 일정을 넘어 확장되었고 개인 시간을 침해했습니다. 이 상황은 복잡한 문제를 해결하는 데 전념하는 엔지니어들 사이에서 특히 흔하며, 일이 끊임없이 동반되는 상황으로 이어져 개인적인 추구나 가족과의 시간을 위한 여유가 거의 없습니다.
균형 잡힌 삶은 더욱 건강하고 지속 가능하며, 업무의 질과 사랑하는 사람들과의 관계도 풍요롭게 합니다.
업무 시간과 개인 시간 사이에 명확한 경계를 설정하는 것이 필수적입니다. 그렇게 하는 한 가지 방법은 관리자, 동료 및 고객에게 명확한 근무 시간을 전달하는 것입니다. 이메일 자동 응답기 및 방해 금지 모드와 같은 도구를 사용하여 경계를 강화할 수 있습니다.
일이 필수적이기는 하지만 삶의 한 측면에 불과하다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
완벽주의에 대한 탐구
완벽함을 추구하는 것은 많은 전문가에게 흔한 함정으로, 끝없는 수정과 자신의 작업에 대한 불만족으로 이어진다. 이러한 추구는 엄청난 시간을 낭비할 뿐만 아니라 삶의 질도 떨어뜨린다.
“완벽할 필요는 없다”는 철학을 받아들이면 개인이 함정에서 벗어날 수 있습니다. 완벽함보다는 우수성을 목표로 하면 높은 업무 기준을 달성하는 동시에 개인적 성장과 행복을 위한 시간을 가질 수 있습니다.
이러한 사고방식을 채택하는 데 도움이 되도록, 각 작업에 대해 어떤 수준의 품질이 정말 필요한지 스스로에게 질문하여 다양한 작업에 대한 현실적인 기준을 설정하는 연습을 하세요. 특정 작업에 고정된 시간을 할당하면 끝없는 조정을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동의 필요성
신체 활동은 종종 바쁜 일정에 밀려나며 종종 협상 가능하거나 직장과 가족의 책임에 부차적인 것으로 여겨진다. 그러나 운동은 정신적, 신체적 건강을 유지하는 데 중요한 요소이다. 규칙적인 신체 활동을 일상에 통합하는 것은 유익할 뿐만 아니라 균형을 유지하고 삶의 질을 향상시키는 데 필수적이다.
건강을 잘 돌보고 있는지 확인하는 한 가지 방법은 중요한 회의나 활동과 마찬가지로 일정에 협상할 수 없는 활동으로 운동을 일정에 넣는 것입니다. 또한 직장까지 자전거를 타고 가거나, 회의장까지 걸어가거나, 사무실 건물 주변을 짧게 산책하는 등 일상 생활에 신체 활동을 통합하는 것도 고려하세요. 재택근무를 한다면 동네를 산책하세요.
수면은 생산성을 향상시킵니다
일부 직업계에서 과로와 수면 부족을 미화하는 것과는 달리, 수면은 높은 수준의 생산성과 창의성을 유지하는 데 가장 중요한 요소입니다. 수많은 연구에 따르면 대부분의 성인에게 충분한 수면(7~9시간)은 인지 기능, 문제 해결 능력, 기억력을 향상시킵니다.
혁신과 정밀성이 가장 중요한 엔지니어 등의 직업에 종사하는 사람들에게 수면을 소홀히 하면 업무의 질과 비판적 사고 능력이 저하될 수 있습니다.
수면 부족은 심혈관 질환, 당뇨병, 스트레스 관련 질환의 위험 증가를 포함한 다양한 건강 문제와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
직장에서 탁월한 성과를 거두고, 개인 생활에서도 만족스러운 삶을 살고자 하는 사람에게 있어서 수면을 우선시하는 것은 사치가 아니라 필수입니다.
매일 밤 같은 시간에 취침 루틴을 시작하여 몸에 이제 잠들 시간이라는 신호를 보내세요. 수면으로의 원활한 전환을 위해 조명을 조절하고, 소음을 줄이고, 독서나 차분한 음악 감상과 같은 편안한 활동에 참여해 보세요.
휴식은 스트레스에 대한 균형입니다
이완은 스트레스의 영향을 상쇄하고 번아웃을 예방하는 데 필수적입니다. 명상, 심호흡 운동, 요가, 기쁨을 가져다주는 여가 활동과 같은 기술은 스트레스 수준을 크게 줄여 감정적 균형과 회복력을 강화할 수 있습니다.
친구 및 가족과 시간을 보내는 것도 효과적인 휴식 전략입니다. 사랑하는 사람과의 사회적 상호 작용은 정서적 지원, 행복, 소속감을 제공할 수 있으며, 이 모든 것이 스트레스를 제한하고 정신 건강을 증진하는 데 필수적입니다. 사회적 연결은 삶의 도전에 대한 완충 역할을 할 수 있는 지원 네트워크를 구축하는 데 도움이 되며, 안정감과 편안함을 제공합니다.
매주 시간을 내어 삶을 풍요롭게 하는 관심사를 추구함으로써 재충전하고 성취감을 키우세요. 또한 마음챙김 명상이나 야외 짧은 산책과 같이 일상 생활에 이완 기법을 통합하는 것도 고려하세요.
시간과 에너지를 보호하다
균형을 추구하는 과정에서 ‘아니오’라고 말하는 법을 배우고 가치를 더하지 않는 활동을 무자비하게 제거하는 것은 매우 귀중한 기술입니다. 시간과 에너지를 어떻게 사용할 것인지 의식적으로 선택하고, 개인적, 직업적 우선순위와 일치하는 활동에 집중하세요. 그렇게 함으로써 개인은 시간을 보호하고, 스트레스를 줄이고, 의미 있는 추구에 더욱 전념할 수 있습니다.
다른 사람에게 자신의 역량과 경계를 전달할 때 단호함을 연습하세요. 추가 작업을 맡으라는 요청을 받으면 현재 우선순위에 미치는 영향을 고려하는 것이 중요합니다. 새로운 작업이 일치하지 않으면 정중하게 거절하는 것을 주저하지 마세요.
여성을 위한 도전
일과 삶의 균형을 논의할 때, 특히 엔지니어링 분야에서 여성이 직면한 구체적인 어려움을 인정하는 것이 필수적입니다. 그들은 종종 가사, 육아 및 직업적 책임을 관리하고 파트너의 경력 목표를 지원할 것으로 기대됩니다.
특히 그럴 수 있습니다 여성에게는 도전적인 직장과 가정에서 높은 기준을 충족하기 위해 노력하는 사람들. 그들의 과제를 인식하고 해결하는 것은 모든 사람에게 균형을 지원하는 환경을 조성하는 데 중요합니다.
그렇게 하는 한 가지 방법은 직장과 가정에서 필요한 어려움과 지원에 대해 고용주와 공개적으로 논의하는 것입니다. 유연한 근무 일정과 육아 휴가와 같이 일과 삶의 균형을 지원하는 회사 정책을 옹호하는 것이 중요합니다.
엔지니어링 분야에서 건강한 일과 삶의 균형을 이루는 것은 물론, 실제로 압박감이 큰 모든 분야에서도 지속적인 과정이며, 이를 위해서는 자기 인식, 명확한 우선순위, 경계를 설정하는 용기가 필요합니다.
이는 고용주와 근로자가 균형의 가치를 인식하고 이를 뒷받침하는 문화를 만들기 위해 집단적으로 노력하는 것을 의미합니다.
끊임없는 긴박감이라는 착각을 인정하고, 우리의 한계를 이해하고, 여성들이 직면한 특별한 어려움을 해결함으로써 우리는 직업적 성공과 개인적 성취가 상호 강화되는 미래로 나아갈 수 있습니다.
균형 잡힌 삶은 더욱 건강하고 지속 가능하며, 업무의 질과 사랑하는 사람들과의 관계도 풍요롭게 합니다.
