전문적인 업적을위한 기술 대신 행운을 인정하고 칭찬을 받아들이려고 노력하면 사기꾼 증후군을 경험할 수 있습니다. 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 거의 고등 성인의 70 %가 그것을 경험합니다기사에 따르면 하버드 비즈니스 리뷰.
사기꾼 증후군의 일반적인 징후에는 다음이 포함됩니다 지속적인 자기 의심과 반대로 증거에도 불구하고 자신을 사기로 고려a 일반 내과 저널 기사.
엔지니어가 부적절한 느낌을 관리하는 방법을 배우도록 돕기 위해 공학 분야의 IEEE 여성 최근에 사기꾼 증후군을 정복하여 경력을 발전시킵니다 웹 세미나. 킴 의견리더십 코치, 컨설턴트 및 동기 부여 연사는 자신감을 키우고 불안을 극복하는 데 팁을주었습니다.
그녀의 추천은 다음과 같습니다.
파괴적인 생각을 관리합니다
멘처는 임상 증후군은 임상 진단이 아니라 불안의 한 형태라고 말했다.
그녀는“직장에서 누군가 걱정하는 것이 당신이 일을 할 수 없다는 것을 알게 될 것이라는 사실에 대해 논쟁의 여지가 없다”고 말했다. 뇌는 두려움을 위험의 징후로 해석하고 전투 나 비행 생리적 반응을 유발한다고 덧붙였다.
그녀는 실패, 거부 및 굴욕과 같은 사회적 위협에 직면했을 때 싸움 또는 비행 대응으로 인해 사람이 추론, 문제를 해결하고 명확하게 생각할 수있는 능력을 잃을 수 있다고 말했다.
그런 일이 발생하면 그녀는 당신이 두려워하는 것을 분석하고 일이 신맛이 나면 어떻게 될지 분석하십시오. 행동 계획이 발생하면 행동 계획을 만듭니다. 그녀는 계획이 있으면 더 많은 통제력을 느낍니다.
그러나 사람들이 불안 할 때 종종 전략화가 어렵습니다. 침착 함을 유지하는 방법에 대한 Meninger의 제안은 다음과 같습니다.
심호흡을하십시오. 그것은 당신의 뇌에 신체적 위협이 없다는 신호를 보냅니다. 당신이 당신의 불안을 유발할 것이라는 회의에 들어가면, 몇 분 전에 호흡 운동을 시작하십시오.
당신과 함께 물을 가져 오십시오. 프레젠테이션 중에 음료를 마시는 것은 훌륭한 일시 정지 버튼으로, 다음에 말하고 싶은 내용에 대해 생각할 시간을 사고 있다고 Meninger는 말했다. 당신은 자신을 모으는 순간을 얻습니다.
천천히 말하십시오. 그녀는 불안한 사람들이 종종 빠르게 말하기 시작한다고 말했다. 단어와 생각은 분기 될 수 있으며 명확하게 의사 소통하는 능력을 잃을 수 있습니다. 의도적으로 느리게 말하면, 당신이 느끼는 공황에서 관심을 끌고 집중해야합니다. 또한 메시지의 명령으로 더 많이 나타납니다.
“성장 마인드”채택
Meninger는 성장 사고 방식은 개인의 능력과 지능이 고정 된 특성이 아니라 학습과 노력에 대한 헌신을 통해 개발 될 수 있다는 믿음이라고 말했다.
많은 사람들이 성인으로 고정 된 사고 방식을 개발하여 능력과 지능이 변할 수 없다고 믿습니다. 성장 사고 방식이 있다면 운명을 통제하고 무언가에 더 나은 투자에 투자하고 싶은지 선택할 수 있다고 생각합니다.
예를 들어, 수학에 능숙하지 않은 고정 된 사고 방식을 가진 사람들은 주제를 이해하지 못한다고 생각할 수 있습니다. 성장 사고 방식을 가진 사람들은 초점과 시간으로 개선 할 수 있다는 것을 알고 그들을 도울 교사를 연구하거나 찾을 수 있습니다.
Meninger는 성장 사고 방식을 갖추면 더 자신감을 갖고 Imposter 증후군을 경험할 가능성이 줄어들 수 있다고 말했다.
그녀는“단점으로 간주하는 것에 대해 유전학이나 자연적 능력을 비난하기 시작할 때 아는 것이 중요하다”고 말했다. “우리는 고정 된 사고 방식을 채택하는 방법을 항상 알지 못합니다.”
“당신의 강점은 팀, 조직, 가족 및 지역 사회에 영향을 줄 수있는 원료입니다.”
그것이 Meninger가 부르는 곳입니다 아직의 힘 놀아요. 당신이 무언가를 잘하지 않는다고 스스로에게 말할 때, 추가하십시오. 아직 문장의 끝에. 예를 들어, 단순히“나는 발표에 능숙하지 않다”는 것이 아니라“나는 아직 발표하는 것을 잘하지 않는다”고 말합니다.
그녀는 한 단어를 추가하면 기술 부족을 바꿀 수없는 결정적인 진술로 만들기보다는 개선 가능성이 열릴 것이라고 그녀는 말했다.
성장 사고 방식을 실천하는 또 다른 제안 된 방법은“의도적으로 초보자가되는 것”이라고 Meninger는 말했다. “완벽 주의자들은 실제로 성공할 수있는 곳에서만 위험을 감수합니다. 이로 인해 학습과 성장의 불편 함을 경험하지 않는 경향이 있습니다.”
그녀는 그주기에서 벗어나는 한 가지 방법은 뜨개질, 예술, 악기 연주 또는 다른 언어를 사용하는 것과 같은 작품 밖에서 새로운 기술을 배우는 것이라고 말했다.
당신의 성공을 축하하십시오
많은 사람들이 자신의 성공을 축하하는 데 시간이 걸리지 않습니다. 대신, 그들은 실수와 실패에 중점을 둡니다. Meninger는 한 가지 이유는 문화와 가족의 기대가 사람들이 실수와 성공을 보는 방식에 영향을 미치기 때문입니다. 몇몇 문화는 겸손을 가르치며 자랑 스러울 수 있기 때문에 그들의 성공에 대해 이야기해서는 안된다.
Meninger는“우리는 우리에게 강점이 있다는 것을 비 관대하게 받아들이 기 위해 우리 자신에게 빚을지고 있습니다. “그것에 대해 부끄러운 것은 없습니다. 당신의 강점은 팀, 조직, 가족 및 지역 사회에 영향을 줄 수있는 원료입니다.”
당신이 잘하는 일을 모른다면, 당신은 그것을 긍정적 인 방향으로 전달할 수 없다고 그녀는 말했다. 당신의 강점을 아는 것은 자아를 쓰다듬는 것이 아니라 다른 사람들에게 어떻게 봉사 할 수 있는지 이해하는 것이 아닙니다.
당신의 두뇌는 자연스럽게 당신의 성공에 초점을 맞추지 않으므로 연습하는 것이 중요하다고 Meninger는 말했습니다. 그렇게하는 한 가지 방법은 성취 일지를 유지하는 것입니다. 직장이나 개인 생활에서 매일 잘 진행된 세 가지 또는 해결 한 문제를 적어 두십시오.
그녀의 저널은 고용주를위한 성과 평가를 작성하거나 승진 사례를 만들기 위해 소스로 사용될 수 있다고 그녀는 말했다. 성공을 볼 수 있기 때문에 자신감을 키우는 데 도움이됩니다.
자원을 활용하십시오
Meninger는 모든 주제에 대한 전문가가 될 필요는 없다고 말했다. 당신은 당신이 모르는 것을 인식하면됩니다. 전문 지식을 얻으려면 누락 된 지식을 가진 사람들과 관계를 맺으려면 추천했습니다. 그녀는 추천했습니다. 모든 것을 알고 있어야하는 압력 을가하는 대신 회사의 누가 자신의 기술을 보완 할 수 있는지, 어떻게 작업 할 수 있는지 생각해보십시오.
또한 회의의 다른 모든 사람들이 당신보다 더 많은 경험을 가지고 있고 당신의 기부금을 의심하는 것이 걱정된다면, 왜 초대 된 이유를 문의하십시오. 회의 주최자에게 그들이 무엇을 제공하고 싶은지, 어떤 정보를 준비하고 싶은지 물어보십시오.
Meninger는“더 많은 불안을 유발할 수있는 미스터리 회의에 들어 가지 마십시오.
그러한 질문을 할 때, 당신은 당신이 가진 강점 때문에 주최자가 당신을 초대했을 것입니다.
공학 분야의 IEEE 여성 정기적으로 호스트합니다 경력 관련 이용할 수있는 웹 세미나 웹 사이트에서 주문형을 감시하십시오. 웹 세미나는 다음과 같은 주제를 다룹니다 과학 커뮤니케이션을위한 모범 사례,,, 리더십 기술그리고 연구를 스타트 업으로 바꾸는 것.